Утренняя зарядка / гимнастика — комплекс упражнений для всего тела

Хотите хорошо себя чувствовать, легко просыпаться по утрам, сбросить лишние килограммы? Во всем этом вам поможет ежедневная утренняя зарядка. Немного вашего времени и вы увидите, что это очень эффективный способ достижения поставленных целей. Совсем не важно сколько вы времени будете тратить на зарядку, пять минут или двадцать пять. Уже, буквально, к концу недели занятий вы почувствуете эффект.

Почему нужна утренняя зарядка?

• Утренняя зарядка поможет вам набраться силы и энергии на весь день. Уделяйте каждое утро немного времени для физических упражнений и это обеспечит вас силой и энергией на весь рабочий день. Вы будете бодры и будете себя чувствовать намного выносливее на протяжении всего дня.
• Регулярность — важный критерий утренней зарядки. Поэтому соблюдайте режим, и ежедневно делайте с утра физические упражнения. Это поможет вам быть всегда в форме.
• Если будете ежедневно заниматься спортом по утрам, то это войдет в вашу систему.  Ваше тело будет готово к тому, что после пробуждения его ожидает работа и по этому вам станет намного проще просыпаться по утрам и пересиливать лень. Вы будете легко пробуждаться и не будете чувствовать себя сонным, а полным сил и энергии.
• Занимаясь утром вы включаете метаболизм. Это позволяет вам тратить намного больше энергии чем при занятиях в другое время, что в свою очередь позволяет легче терять лишний вес
• Так же важным критерием является то, что утренняя зарядка поможет вам регулировать свой аппетит. Вам будет легче справится с аппетитом, вы сможете адекватней выбирать необходимую вам пищу, а следовательно очень эффективно избавляться от лишних килограммов.
• Научные исследования показали, что физическая нагрузка увеличивает умственные способности.  Утренние физические упражнения помогут вам успешнее справляться с работой.
• Зарядка по утрам позволит вам правильно и позитивно мыслить в течении всего дня!
• Утром вы реже подвергаетесь нагрузкам. Вы будете спокойно терять лишние килограммы. Вы не будете думать о различных проблемах, вы сможете расслабиться и морально отдохнуть.
• Если вы следуете режиму ежедневных утренних тренировок, то вас ожидает крепкий хороший сон. По этому даже раннее пробуждение не будет грозить вам сонливостью на весь день

Подытожим: утренняя зарядка — очень эффективное средство, чтобы быть здоровым и подтянутым, легко просыпаться и не чувствовать себя сонным и, главное для многих, эффективно терять лишний вес!

 Комплекс упражнений для утренней зарядки

Выполняем каждое упражнение по 8-10 раз

1. Упражнения для головы

Поворачиваем голову вправо и влево;
Наклоны головы назад и вперед;
Медленно вращаем головой.

     2.    Упражнения на плечи и руки

Вращательные упражнения плечами поочередно и вместе;
Вращения прямыми руками, как бы рисуя круг;
Быстрые махи руками, первая рука сверху, вторая — снизу;
Согнутые руки в меру резко отводим несколько раз назад, после чего отводим один раз прямые руки;
Разогреваем локти, вращая согнутые руки;
Разогреваем кистевые суставы, вращая по очереди в одну и другую сторону.

  3.       Упражнения для туловища

Ставим ноги на ширину плеч. Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонью пола. Движение должно быть плавным, и ни в коем случае резким, дабы не травмировать поясницу;
Выполняем вращения тазом, держа руки на поясе;
Ставим руку на пояс, вторую над головой и тянемся в сторону первой.
  4.      Упражнения для ног

Выполняем поочередные махи ногами, вперед-назад;
Приседания, без отрыва пяток от пола;
Подъемы на носок ноги, сперва одной ногой, потом другой.
На этом можно закончить с утренней зарядкой. Но если хотите добиться большего эффекта, то можете выполнить комплекс утренней гимнастики.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Упражнения для пресса: ложимся на пол или на коврик

Подъемы туловища (скручивания);
Подъемы прямых ног, не отрывая поясницы.
Прыжки 

Упражнения на растяжку

Ставим ноги на максимальную ширину, одну сгибаем в колене, вторую оставляем прямой. И выполняем растягивания. Потом меняем ногу;
Садимся на пол и расставляем ноги на максимальную ширину, и по очереди нагибаемся к одной ноге и к другой.
Комплекс для утренней гимнастики можно менять, расширять, главное чтобы вам упражнения подходили.