Главная » Файлы » Ученикам » Полезная информация |
2015-02-08, 22:05 | |
Упражнения в упорах и седах на гимнастической скамейке. 1 серия 1 — сед ноги врозь; 2 —сед углом (держать 3—4 сек.); 3 — упор лежа сзади (3—4 сек.); 4 — сед углом; 5 — сед ноги врозь (рис. 4). Серию повторить 3—4 раза.
2 серия. 1 —упорлежаруки наскамейке; 2 — сгибание и разгибание рук (5—10 раз); 3 —сгибаниеи прогибаниетуловища вупоре лежа (3—4 раза); 4 —упорприсевногинаполу; 5 — упор лежа (рис. 5). Серию повторить 2—3 раза.
3 серия. 1 —сед на скамейке; 2 —сед углом (держать 3—4 сек.); 3 —упор лежа сзади (руки на скамейке, ноги на полу); 4 —сгибание и разгибание рук в упоре лежа сзади (3—6 раз); 5 — сед на скамейке. Серию повторить 3—4 раза
4 серия. 1 —упор лежа на скамейке (держать3—4 сек.); 2 —упор стоя на одном, колене (3 сек.); 3 —тоже на другом колене; 4 —упор лежа (рис. 6). Серию повторить 2—3 раза.
| |
Просмотров: 398 | Загрузок: 0 | Комментарии: 1 | |
Всего комментариев: 1 | |
| |